更年期保健
根據衛生福利部統計，進入更年期的婦女沒有症狀或1年內症狀消失約為18%，持續1年至5年占56%，另有約26%的人症狀持續5年以上。
但其實男性也有更年期，但因為症狀較不明顯、相關資訊較少，加上男性普遍就醫的意願較女性低，因此許多男性並不清楚自己正處於更年期，以為只是工作過度疲累，使得生活品質大受影響。
更年期的定義
更年期對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，大約好發於40～55歲之間，囊括了停經和停經前後的一段時間，90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀；男性更年期通常是指50～60歲這個階段，因睪固酮過低，引起精子缺陷（例如精子活動力變差）或性腺分泌的激素缺乏（睪固酮分泌逐漸下降），進而引發各種身心障礙。
根據研究統計，超過40歲的男性，約有20%會出現更年期症狀，症狀因人而異，例如有些男性發生睪固酮下降的現象，卻沒有明顯的更年期症狀；也有的患者出現更年期的症狀，睪固酮濃度卻依舊在正常範圍。因此，醫師多會藉由評估患者身心的變化及配合血液中睪固酮的濃度檢查來診斷是否進入男性更年期階段。因為飲食習慣的改變及生活壓力影響，現代男女性出現更年期症狀的年齡普遍皆有提前的跡象。
更年期的症狀
1.神經血管方面：熱潮紅、盜汗、心悸、胃腸道不適、便秘等。
2.精神心理問題：失眠、頭痛、憂鬱、焦躁不安、容易疲倦、記憶力減退、注意力無法集中、多愁善感、易怒、難以溝通等。
3.皮膚情況：皮下組織水份減少、皮膚失去光澤，易有皮膚乾癢的問題。
4.生殖方面：女性經期失調或停經、陰道乾癢或刺痛、性交疼痛等；男性則易出現性欲降低、性功能障礙。
5.泌尿道方面：女性尿道表皮萎縮易引起尿道炎、頻尿、尿失禁等；男性因攝護腺肥大易頻尿、餘尿等排尿症狀。
6.其它：口乾舌燥、眼睛乾澀、記憶力減退、肩酸腰痛、肥胖、腹部及臀部脂肪增加、體力明顯不足、代謝疾病、骨質疏鬆等。
更年期保健
因更年期新陳代謝率下降，飲食應採低熱量、低脂、低鹽、低糖原則。同時，三餐要定時，減少零食攝取。維他命B、C、E可緩解熱潮紅；富含維他命B6、鈣和鎂的食物可幫助情緒紓緩，如：牛奶、小魚乾、紅蘿蔔、豆類、菠菜、海藻、五穀、核桃等。另外，櫻桃、蘋果、黃豆、苜蓿、茄子、大蒜，都有含一些天然女性動情素成分，可以延緩女性老化。
男性更年期障礙者，飲食可適量攝取含鋅的食物，例如帶殼海鮮、紫菜或黃豆、蠶豆及核桃、花生等。鋅是合成男性荷爾蒙的必需營養素，能增加精蟲活動力。另外，多補充鋅也能提升鈣質吸收率，預防骨質流失。良好的運動習慣有助於提振精神，改善睡眠品質。如果更年期症狀已影響生活品質，應儘速就醫。適量補充荷爾蒙，讓更年期能夠平順度過。
如果您需要更多的資訊和建議，請聯繫國際SOS台北援助中心 + 886 2 2523 2220
資料提供：國際SOS緊急救援組織